ryż z

..nie da sie jechac na duzym plusie ograniczajac fat do minimum - nie da sie!! - raczej da sie ale jesc 3x dziennie po 150g ryzu to juz hardcore dla mnie ....update ze wczoraj - na noc - HEMOTROPIN: 3 sztuki: ...a juz dzisiaj - przedtreningowy: ryz tuna baton - juz bez warzyw - po wczorajszym mi sie przypomniało dlaczego nie jesc warzyw przed [...]

.....cd dnia posiłek przedtreningowy - planowo: ryz sos tunczyk baton + banan ....mam dwie sztuki: ...taki olimpowski matrix: Taki sobie - ale do isobara mu naprawde daaaaaleko! ....a pzred treningiem: Noz 3kaps. YnE ......i musze powiedziec ze chyba cos tam ruszyło w sprawie Yellow - jutro bede miał pewność - ale przed treningiem myslałem że [...]

dzieki dziewczyny };-) na wiosene bedzie trzeba sie przyciac :D Sobota DT rozgrzewka 5* runda 30 s wioslarz 30s rest 30 s burpees 30 s rest burpees 14/14/13/13/12 + brzuch +rozciaganie Niedziela DT rozdrzewka pomppki - bring sally up przysiady - bring sally up WOD teamowy noszenie ludzi wykroki z pzeskokiem mountain climers sit ups dogrzanie 10 [...]

dzieki dziewczyny };-) na wiosene bedzie trzeba sie przyciac :D Sobota DT rozgrzewka 5* runda 30 s wioslarz 30s rest 30 s burpees 30 s rest burpees 14/14/13/13/12 + brzuch +rozciaganie Niedziela DT rozgrzewka pomppki - bring sally up 50 burpees przysiady - bring sally up 12 burpees WOD teamowy noszenie ludzi wykroki z pzeskokiem mountain climers [...]

Sobota Rozgrzewka Gimanstyka Wparwki do stania na rekach, na glowie Przewroty w przod, w tyl, w tyl do rozkroku, w przod z faza lotu Stanie na glowie Wprawki do musle upa + spacer :P Miska 1.omlet owsiany: owies 70g, 2*jako, jog grecki, kakao, pol banana, kawalek jablka 2.baton bialkowy 3.burger wolowy z bulka zytnia (180g miesa, jajko, bulka [...]

Piatek DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/37.5/40/42.5 35/40/42.5(8)/40(7+3) 4. push press 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody, ze [...]

Piatek DNT odwiedziny w schronisku dla psow, spacery z psiakami a poznym popoludniem marsz lesny okolo 5km z moim psiakiem MISKA dzien dziecka 1.omlet owsiany z truskawkami, baname, jogurtem greckim 2.woda kokosowa, mleczko kokosowe, camembert 3.slatka: szpinak, feta, makaron pelnoziarnisty, wieprzowina, papryka, pomidorki 4.chleb zytni razowy [...]

Piatek Arelo rower 1h 15min, dystans 20.24 km typowo trojmiejsko z gorki/pod gorke - interwalowo ;-) bez mocy, wymeczone MISKA dzien dziecka 1.nalesnik owsiany z twarogiem, truskawkami, migdalami 2.pajda chleba wiejsciego ze smalcem i ogorkiem kiszonym , truskawki 3.chleb razowy zytni z maslem, serem zoltym, pomidorem, truskawki 4.losos, ryz 100g, [...]

ja wlasnie skonczylem pol piersi czyli jakies 200g upieczone do tego ryż brazowy niecaly woreczek, surowke z marchewki, kukurydzy, groszku, ogorka, pomidora, z kefirem i lyzeczka majonezu. do tego troszke przypraw dla smaku. nazarlem sie strasznie. nie wiem jak mozecie pochlaniac w takich ilosciach he

120 g cyca z indora, ryż, sos pomidorowy i surówa z białej kapuchy o 18.00 do znajomych to pewnie podstawią pod nos coś niezdrowego, trza się będzie ograniczać bo dietka w dzień nietreningowy też ważna jest

ryż długoziarnisty z przpyrawą kurkuma( to taki koloryzator,smaku zabardzo nie zmienia)dodaje przed gotowaniem mięso jest z udek przyprawione gyrosem sos jogurt naturalny,odrobina cukru(aby nie był kwaśny) sól,koperek

Hejka, kilka fotek z dzisiejszego dnia Do tego w pracy poleciał jeszcze szejk z owsianych i białka i na sen również szejk z twarogu + olej ryżowy. Ryż ugotowany z dodatkiem kurkumy, mega smak. Bardzo mi posmakował. Z suplementacji same witaminki dziś. Bez treningu tak jak i jutro niestety, praca od godz. 10 do godz. 18, a siłownie mam od godz. [...]

rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,piers z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek, warzywa po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka podwieczorek:jogurt naturalny 250ml / do zmiany kolacja: twarog chudy, olej lniany, warzywa [...]

No oki to zaczynamy Waga:75 Bf:17% Sucha waga:62 Bialko:124g Tluszcze:50g Wegle:750g Piatek:124g bialka,35g tluszczy,250g wegli Snaidanie: Tran 0 92 0 828 7 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130 Razem 27,3 8 0 184,06 2sniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180 razem 22,5 19,26 1,8 271,8 przed treningiem Carbo 0 0 93 371,9 30 Ser twarogowy [...]

[...] nic, tylko kolega mi wysłał filmik, który mnie zaintrygował. Było tam o różnicy między "brudnym a czystym" jedzeniem, no i wyjaśnił, że jest bez znaczenia czy jemy fileta, ryż, czy hamburgera lub frytki, jeśli uzupełniamy kalorie to mimo wszystko mozemy redukować/masować. I ponoć jest to udowodnione naukowo. Z drugiej strony, przeczytałem [...]

[...] nic, tylko kolega mi wysłał filmik, który mnie zaintrygował. Było tam o różnicy między "brudnym a czystym" jedzeniem, no i wyjaśnił, że jest bez znaczenia czy jemy fileta, ryż, czy hamburgera lub frytki, jeśli uzupełniamy kalorie to mimo wszystko mozemy redukować/masować. I ponoć jest to udowodnione naukowo. Z drugiej strony, przeczytałem [...]

[...] 202kcal Pierś z indyka 22.5g 100kcal Jogurt 4.3g 142kcal Twaróg 12.1g 84kcal Ziemniaki 2.2g 80kcal Krewetki 17.0g 80kcal Nasiona dyni 28.9g 586kcal Brązowy ryż 6.8g 350kcal Sardynki 21.5g 170kcal Kiełbasa wieprzowa 13.8g 200kcal Soja 35.9g 375kcal Spaghetti 5.2g 165kcal Masło orzechowe 24.8g 450kca Zmieniony przez - [...]

[...] to do chleba jakieś warzywka, ewentualnie chuda szynka, a filet rozmrożony wrzucić do piekarnika i zjeść na ciepło z gotowanymi na parze warzywami. No i od czasu do czasu ryż mógłbym zamienić na ziemniaki z piekarnika. Dodatkowo sporadycznie między posiłkami (bo chyba można?) jakiś kefirek lub szklanka mleka. Starałem się opierać wszystko na [...]

[...] z sałatką ( pekińska, ogórek, pomidor, kukurydza, dressing), lub zupa jarzynowa, garść orzechów włoskich KOLACJA - twarożek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i pomidorem posiłek przedtreningowy - koktajl białkowy posiłek potreningowy - może być ryż brązowy(woreczek) z warzywami??? Daj znać MADU, co o tym myślisz?? W sumie, to Twoje pomysły...

[...] bo wyrwałem w sklepie naprawdę taniego, 5 euro za kilo. Nie wiem czy to dobra ryba ale raz nie zaszkodzi, normalnie jest twarożek na zmianę z morszczukiem. Kupiłem też ryż brązowy, 2 euro za kilo, od jutro zamiast białego będzie. Za 4 dni minie miesiąc odkąd lecę stałym programem, jednak ciężko będzie ocenić wpływ diety bo w połowie [...]